Самый простой xvid поставь. Можешь DivX, но мне лично он че-то не нравится
. В общем сжимай наздоровье
Кстати, если у тебя музыка в мувике есть, то ее тоже желательно сжать, а то мне попадалися демки от юных талантов, где видео весит где-то 50 метров, а аудио где-то 40 метров